Добавить в избранное
Лечение Суставов Все о лечении суставов

Что делать если после первой тренировки болят мышцы

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Укрепление спинных мышц необходимо для здоровья каждого человека. В результате правильно подобранных упражнений, регулярного выполнения их дома или в зале, мышцы подтягиваются, крепко держат диски позвоночника и надежно помогают выдержать все нагрузки. Даже, если мы вспоминаем об этом при первых неприятных симптомах, изменить ситуацию к лучшему, предотвратить воспаление или боль можно. Не исключено, что кто-то решит сделать важный шаг именно сейчас. Итак, рассматриваем возможности, как укрепить мышцы спины.

Зачем нужно знать некоторые особенности

В большинстве случаев мышцы становятся заметными в результате систематических тренировок, но какие именно упражнения нужны, чтобы это произошло, знают не все, кто начинает заниматься в домашних условиях. Важно не просто накачать мышцы, а правильно перераспределить нагрузки, поскольку спина человека представляет собой достаточно хрупкий участок, и здесь может произойти защемление нерва, повреждение связок или позвонков.Сутулая спина,нормальная спина Прежде чем начать делать какие-либо упражнения, следует учесть, что важную роль играет каждая мышечная группа. Функции внешней части спины человека обеспечиваются такими мышцами, как трапециевидные, широчайшие, ромбовидные и поясничные, прорабатывая которые, можно снять с позвоночника часть нагрузки.

Если появляется боль в верхней части позвоночника и диагностирован остеохондроз шеи, это свидетельствует об ухудшении состояния трапециевидной мышцы, которая располагается у человека в верхней части спины и заканчивается на затылке. Значительная роль принадлежит широчайшей мышце, которая участвует в формировании спортивной фигуры человека и, кроме того, её функции включают в себя и участие в движении грудной клетки во время дыхания. Если не укреплять широчайшие мышцы, появляется боль в затылке, между лопатками, а со временем развивается остеохондроз позвоночника. Ниже широчайшей мышцы параллельно располагаются ромбовидные, а их функции состоят в обеспечении надёжности двух нижних позвонков шеи и четырёх верхних грудного отдела.

Как видим, важно качать и широчайшие, и ромбовидные, и другие участки, и, если вовремя их не укрепить, может произойти смещение позвонков и защемление нерва. Причём, как мы говорим, «качать» спину можно и мужчинам, и представительницам прекрасной половины человечества, и во втором случае не следует бояться, что фигура приблизится к мужскому типу. Если не укреплять определённые мышцы,развивается остеохондрозЕсли правильно качать мышцы спины, то можно не только укрепить диски позвоночника, предотвратить защемление нерва, но и сделать тело каждого человека по-настоящему пропорциональным: мужчина будет выглядеть более мощно, а у женской фигуры визуально уменьшится талия.

Чтобы укрепить, вначале нужно растянуть

Не рекомендуется делать упражнения только для одной группы мышц, поскольку ни одна из них не может работать у человека изолированно, поэтому их нужно задействовать и качать комплексно. Даже, если вы решили укрепить мышечный корсет, занимаясь дома, нужно начинать с разминки и с растяжения позвоночника, и здесь пригодится упражнение, которое поможет снять напряжение и боль в области шеи, между лопатками и в пояснице. Нужно животом лечь на фитбол, расслабить своё тело и оставаться в таком положении несколько минут, и это упражнение можно включить в свой комплекс в качестве разминки перед более сложными движениями, которые рекомендуются для того, чтобы укрепить и накачать мышцы.

Известно, что такой подготовительный этап во время занятий в зале или дома нужен для предотвращения различных травм, для повышения эффективности тренировки и эластичности тканей. Поэтому важно знать, как растянуть мышцы спины и укрепить свой опорно-двигательный аппарат, но сразу отметим, что делать рекомендуемые упражнения нужно не менее трёх раз в неделю. Регулярные тренировки помогут предотвратить воспаление, боль между лопатками, в области шеи и поясницы, уменьшить риск смещения позвонков, остановить остеохондроз позвоночника.Нужно растягивать мфшцы

Качать мышцы дома можно, сидя на полу:

  • выпрямить ноги и наклоняться, дотягиваясь до лодыжек;
  • одну ногу согнуть и наклониться, чтобы достать пальцы выпрямленной ноги, а затем делаем то же на другую сторону;
  • скрестить ноги, а руки поднять и сгибать, чтобы дотронуться до плеч.

Если возникает боль между лопатками, предотвратить её и воспаление в этой области можно при помощи упражнения, в котором локоть одной руки другой рукой отводится назад, и так попеременно на каждую сторону. Для того, чтобы получилось правильно накачать спину, уменьшить остеохондроз и предотвратить возможные проблемы, в том числе и защемление нерва, рекомендуется включить в свой комплекс ещё пару упражнений. Садимся на пол, скрещиваем ноги, а затем, скрестив руки на затылке, поворачиваем корпус в разные стороны. После этого, также сидя на полу и скрестив ноги, руки заводим за спину, смыкаем их, и в таком положении наклоняемся вперёд, стараясь выше поднять руки.

Тренируем главные мышцы

Можно накачать спину, давая нагрузки её широчайшей мышце, и для этого рекомендуется использовать турник или установленную дома перекладину. Подтягивание хватом снизу прорабатывает широчайшие, ромбовидные и другие мышцы, помогает накачать бицепсы, развить плечи, грудной отдел. Полезно для широчайшей мышцы и подтягивание в висе на перекладине, и это упражнение пригодится мужчинам, которые стремятся накачать все мышцы вдоль позвоночника. В висе на перекладине, хватом снизу на ширине плеч нужно слегка согнуть руки, сделать вдох, а затем, выпятив грудь, подтянуться, чтобы подбородок достиг уровня перекладины, и по окончании движения сделать выдох. Это упражнение поможет также накачать и сделать красивее мышцы шеи, плеч и рук. Рекомендуется использовать турник или установленную дома перекладину

Чтобы не возникла боль между лопатками, можно качать ромбовидные мышцы при помощи отжимания, которое лучше выполнять на брусьях в зале или на тренажёре, установленном дома. Во время тренировки дома на перекладине можно накачать трицепсы, проработать грудной отдел и область шеи, и снова помощником будут подтягивания разнообразным хватом: прямым, обратным и разной ширины. Но важно, чтобы во время тренировки не появилась боль между лопатками. Если всё выполнять правильно, то удастся активизировать функции мышц, а не только накачать спину. Можно надолго забыть про остеохондроз и боль между лопатками или в области шеи из-за того, что возникло воспаление околосуставной ткани или произошло защемление нерва.

Девушки могут качать спину в домашних условиях, и для этого рекомендуются упражнения, выполняемые лёжа на животе, а тренировки помогут снять спазмы между лопатками, исправить осанку, предотвратить остеохондроз в области шеи, грудного и поясничного отдела. Нужно, лёжа на животе, поднять туловище с помощью рук, хорошо потянуться вверх и немного назад, если всё получилось без особенных усилий, следует согнуть ноги и дотянуться ими до запрокинутой головы. Это помогает в домашних условиях проработать мышцы шеи, ног и пресса, но при отсутствии подготовки после первой тренировки можно почувствовать, как болят мышцы, правда, это быстро проходит. Чтобы дома полноценно качать мышцы при помощи этих нагрузок, нужно делать 3 подхода и при каждом по 10 упражнений, а при их выполнении важно не задерживать дыхание, поскольку это может вызвать боль за грудиной и повысить давление. Между упражнениями во время тренировки в домашних условиях нужно пить воду для пополнения организма кислородом.

Что ещё можно сделать дома для здоровья?

До того, как начать активно качать спину в домашних условиях, можно проводить несложную тренировку, которая постепенно активизирует функции главных мышц. Рекомендуются круговые движения плечами, работа лопатками, и это поможет уменьшить остеохондроз, предотвратить защемление нервов в шейном и грудном отделах.В домашних условиях, можно проводить несложную тренировку

Если часто болят шейные мышцы и в этой области может возникнуть защемление нервов, в домашних условиях рекомендуется ещё одно простое упражнение: медленно поднимаем плечи и задерживаемся в таком состоянии на несколько секунд, а затем опускаем их. Ежедневное выполнение этого упражнения по 10 раз помогает уменьшить шейный остеохондроз.

В домашних условиях убрать защемление в нижнем отделе позвоночника помогает «велосипед». Движения нужно выполнять с возрастанием нагрузки: увеличиваем амплитуду, скорость и продолжительность. Такое упражнение помогает также уменьшить поясничный остеохондроз.

Когда болят мышцы, появляется дискомфорт во время наклонов или поворотов туловища, это свидетельствует о проблемах с позвоночником. Решают их при комплексном подходе и с использованием ЛФК. Ведь всегда можно подобрать физкультурный комплекс, доступный для выполнения в домашних условиях.

2016-05-22

Воспаление сухожилий плечевого сустава или тендинит надостной мышцы: лечение, симптомы, формы и стадии заболевания

Боль в плече

Тендинитом называется воспаление сухожилий и других мягких тканей суставов. Если воспаляются сухожилия плеча, это – тендинит плечевого сустава.

Причины и факторы возникновения

Плечевой сустав должен обеспечивать большой набор движений. Схематично его строение можно описать следующим образом: головка плечевой кости погружена в суставную впадину лопатки, образуя сочленение. Кости окружены сухожилиями и связками. Функционирование плечевого сустава обеспечивают мышцы: надостная, малая круглая, подостная, подлопаточная и двуглавая мышца (бицепс). Первые четыре формируют вращательную манжету. Бицепс отвечает в основном за сгибание в локте. Определенные внешние воздействия, вызывают микротравмы сухожилий этих мышц. Если не происходит коррекции состояния, процесс быстро распространяется, захватывая все новые участки. Это вызывает изменения и разрушения тканей сухожилия, возникает тендинит плеча.

Воспаления в плечевом суставе

Как видно из определения тендинита, причиной его возникновения является воспалительный процесс. А вот факторы, способствующие возникновению воспаления чрезвычайно многообразны. Сюда, относятся:

  • Все виды деятельности, связанные с возможными травмами и большими физическими нагрузками на руки и плечи. Они повышают вероятность микротравм связок плеча, а это вызывает воспаление.
  • Пожилой возраст. С возрастом эластичность сухожилий уменьшается. В этой группе тендинит чаще наблюдается у женщин, объясняется это гормональными перестройками в период климакса.
  • Болезни: опорно-двигательного аппарата, инфекционные, эндокринные, аутоиммунные, аллергические, простудные.
  • Длительная неподвижность, вызванная переломами и вывихами.
  • Остеохондроз шейного отдела позвоночника.
  • Неправильная осанка.
  • Депрессивные и стрессовые состояния, приводящие к спазмам мышц, что повышает нагрузку на связочный аппарат.

Узнайте все о строении плечевого сустава, группе плечевых мышц, а также о возможных проблемах с этим сочленением из данной лекции:

Меры профилактики тендинита плеча

Рассмотренные факторы риска показывают, что необходимо предпринять для профилактики тендинита плеча. Требуется исключение больших нагрузок на руки и плечи, в случае невозможности это сделать из-за профессиональной деятельности, разумно чередовать нагрузки и расслабления, чтобы сухожилия успевали восстанавливаться. Во время спортивных тренировок и соревнований обязательна тщательная разминка, чтобы нагрузкам подвергались разогретые мышцы. Ориентируясь на рассматриваемую в статье проблему это особенно актуально в таких видах спорта, как гребля, поднятие тяжестей, теннис, метание диска и копья и им подобным. Если во время работы или тренировки возникает боль, необходимо временно их прекратить, если же подобные ситуации наблюдаются регулярно, разумнее отказаться от такой деятельности.

Невозможно повернуть время вспять, но и в пожилом возрасте можно иметь здоровые суставы. Для этого необходимо выполнять физические упражнения, разумно дозируя нагрузки. Это укрепляет мышцы и увеличивает эластичность сухожилий. Физкультура должна стать неотъемлемым элементом образа жизни. Подобные рекомендации актуальны для людей всех возрастов. Если какие-то из вышеперечисленных болезней уже есть, необходимо относиться к ним серьезно и упорно лечить. Чтобы избежать простудных и инфекционных заболеваний следует оберегать себя от сквозняков, переохлаждения, инфекций. Следить следует не только за физическим, но и за психическим здоровьем.

Боли в плечевом суставе

Формы, симптомы и стадии плечевого тендинита

Выделяют тендинит:

  • надостной и двуглавой мышц;
  • вращательной манжеты плеча, содержащей надостную, подостную, подлопаточною и малую круглую мышцы;
  • плеча — патологическим процессом охвачены сухожилия всех мышц плечевого сустава;
  • кальцифицирующий – воспаления возникают вокруг тех участков, где отложились соли кальция, чаще всего это сухожилие надостной мышцы;
  • посттравматический.

По форме течения, процесс бывает острый и хронический.

Подробнее о  болях в плечах и лопатке и их причинах смотрите в данном видео:

Симптомы тенденита плеча

  1. Боль в области плеча – основной симптом. Она может иметь разный характер, усиливается к вечеру и при движении.
  2. Затрудненность движений. По тому, какое движение ограничено, можно определить, сухожилие какой мышцы воспалено. Ели затруднено вращение плеча наружу – малая круглая мышца, если вращение плеча внутрь – подлопаточная. Если затруднено поднятие рук, удержание груза – двуглавая мышца (бицепс).
  3. Кожа плеча может иметь участки, в которых наблюдается покраснение и отечность (последняя встречается довольно редко).
  4. На сухожилии могут образовываться легко прощупываемые фиброзные узелки.
  5. Во время движения плечевой сустав может издавать хруст и скрип. Это признак кальцифицирующего тендинита определенные участки сухожилия окостеневают.

Симптомы тендинита плеча

Тендинит плечевого сустава имеет три стадии развития.

Первая стадия

Характеризуется несильной болью, которая проходит самостоятельно. Подвижность не ограничена.

Подробнее

Вторая стадия

Из-за интенсивных болей появляется затрудненность движений. Через какое-то время в состоянии покоя боль обычно проходит. На рентгеновских снимках фиксируются начальные изменения.

Третья стадия

Боль появляется независимо от того есть движения в суставе или он находится в покое, мучительный приступ длится до 8 часов. Невозможно совершать определенный тип движений в плечевом суставе. На рентгеновских снимках фиксируются изменения, характерные для этой стадии заболевания.

Как видно, симптомы усиливаются от первой к третьей стадии.

Тендинит

Диагностика заболевания

Диагноз устанавливается на основе:

  • жалоб пациента и проведения специальных двигательных тестов;
  • осмотра пациента для выявления гиперемии, отечности, наличия фиброзных узелков;
  • результатов общего анализа крови (при воспалительных процессах повышается СОЭ и содержание лейкоцитов);
  • результатов рентгенологического, ультразвукового, КТ и МРТ исследований;
  • применения артроскопии, позволяющей непосредственно осматривать эндоскопическим методом пораженные участки;
  • действия блокады в область вращательной манжеты (при тендините совместное введение анальгетиков и кортикостероидов снимает боль.)

МРТ плеча

Лечение плечевого тендинита

Тактика лечения определяется стадией заболевания. Поскольку на первой стадии симптомы незначительны, люди часто совершенно не обращают на них внимания, а именно в этот период лечение наиболее простое и действенное. Оно заключается в обязательном снижении нагрузки, щадящем двигательном режиме для плечевого сустава, если тендинит имеет посттравматическую природу, накладывают холодные компрессы. Холод показан только непосредственно после травмы. Снижение нагрузки не означает полной неподвижности сустава, неподвижность может вызвать появление спаек сухожилий и закончиться их полной атрофией. Полезно выполнять комплекс упражнений ЛФК, ориентируясь на свое самочувствие. Если тендинит не является посттравматическим, то холод не используют.

Для облегчения состояния назначают обезболивающие препараты. Если причиной является инфекция, назначаются противовоспалительные препараты, наиболее используемы — найз, мовалис, кеторол, нурофен, наклофен, ревмоксиб. Курс лечения короткий, чаще 5-7 дней, возможно назначение антибиотиков. Обычно выполнение этих рекомендаций бывает достаточно, чтобы нормализовать состояние.

Если болезнь перешла во вторую стадию назначают инъекции обезболивающих и противовоспалительных препаратов, блокаду плечевого сустава. Когда острая боль проходит, добавляются физические упражнения, их порекомендует специалист по ЛФК. Может быть назначен лечебный массаж. Для него существуют противопоказания, например, при наличии инфекции массаж категорически противопоказан.

Для усиления эффективности лечения часто добавляют специальные мази и гели, которые наносят наружно на болезненный участок плеча. Это может быть Диклак гель, Дип Рилиф, Ибупрофен, Фастум гель, Вольтарен.

Лечение тенденита плеча

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Физиолечение

В комплекс лечебных мероприятий включают физиолечение. Физиотерапевтические процедуры улучшают кровоток в мягких тканях, результатом этого является ускорение метаболизма: поступает больше питательных веществ и ускоряется вывод продуктов жизнедеятельности, все это ведет к устранению воспалений.

Обычно назначают следующие процедуры:

  1. Магнитотерапия — воздействие переменным магнитным полем на повреждённый участок. Первичное действие заключается в прогревании тканей.
  2. Лазерная терапия – воздействие монохроматическим электромагнитным излучением.
  3. Фонофорез – введение лекарственных веществ при помощи ультразвука, лечебный эффект от лекарства усиливается действием ультразвука.
  4. Электрофорез — ведение лекарств с помощью постоянного тока.
  5. Ударно-волновая терапия – воздействие механических волн на поврежденные ткани, которое приводит к разрушению солевых отложений. Эту процедуру назначают при кальцифицирующем тендините.

Физиолечение плечевого сустава

Если заболевание запущено, и все консервативные методы не помогают, используют хирургические методы. Обычно это наблюдается в третьей стадии развития плечевого тендинита. Хирургические вмешательства приводят к временной потере трудоспособности и требует довольно длительного реабилитационного периода. Существует риск послеоперационных осложнений.

Если тендинит не лечить, он приобретает хроническую форму, в этом случае соединительная ткань может атрофироваться, а плечевой сустав полностью потерять подвижность. В такой ситуации велика вероятность того, что любое лечение не даст результата.

Народные средства лечения тендинита

Поскольку тендинит широко распространен, народная медицина предлагает свои рецепты для облегчения этого недуга.

Используются отвары, настойки, чаи и мази, оказывающие противовоспалительное, антимикробное, общеукрепляющее и обезболивающее действие.

Лечение суставов Подробнее >>

Посмотрите данное видео, если хотите узнать, как проводится лечение при плечевом тендините:

Рекомендуется накладывать на больное плечо компрессы из:

  1. Тертого картофеля.
  2. Измельченного чеснока, в который добавляется эвкалиптовое масло.
  3. Измельченного лука, смешанного с морской солью.

Отвар из ягод черемухи, имбирный чай с сассапарелем и спиртовой раствор перегородок грецкого ореха, настоянные на спирте, принимают внутрь.

Народные средства помогают в борьбе с симптомами болезни, но нельзя ограничиться только ими.

Тендинит плеча, конечно, не приговор, однако, если его не начать лечить на первой стадии, он может быстро прогрессировать и существенно ухудшить жизнь. Сустав плеча может даже полностью потерять подвижность, последствие — инвалидность. В наше время, тендинит захваченный вовремя, излечивается. Однако это требует неукоснительного соблюдения всех указаний лечащего врача длительное время. Наградой же за это будет возможность двигаться легко и свободно, не испытывая боли.

Добавить комментарий

Ваше имя

Ваш комментарий